Australialainen kunto-ohjaaja Madalin Giorgetta on onnistunut saamaan inspiroivilla fitness-kuvillaan itselleen vakuuttavan seuraajajoukon. Monet janoavat naisen fitness-vinkkejä varsinkin sen suhteen miten he voisivat saada itselleen niin täydellisen pyöreän takapuolen kuin naisella itsellään on.
28-vuotias Madalin on paljastanut omassa blogissaan miten hän on onnistunut muokkaamaan omasta takapuolestaan oikeanlaisen treenin ja ruokavalion avulla täydellisen pyöreän. Kiinteä ja pyöreä takapuoli vaatii paljon treeniä, koska kyse on isoista lihaksista.
Nainen paljastaa, että avain pyöreään takapuoleen on kova ja monipuolinen treeni kuusi kertaa viikossa. Toinen tärkeä asia treenin suhteen on kuitenkin myös lepo, jota lihasten on saatava kasvaakseen. Omassa treeniohjelmassaan tulee siis ottaa huomioon, että ei treenaa kovaa täysin samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. Treenin tulee olla monipuolista ja sisältää erilaisten ojennusten, nostojen ja kyykkyjen lisäksi myös venyttelyä.
Jalkojen lihaskasvun kannalta tärkeä asia on myös ravinto, jota tulee saada tarpeeksi, että lihakset pystyvät palautumaan ja kasvamaan rasituksen jälkeen. Varsinkin naisille päivittäisen kalorimäärän lisääminen voi tuntua hurjalta, mutta treenatessa se on kuitenkin välttämätöntä. Madalin on itse nostanut päivittäisen kalorimääränsä 1.800 kilokalorista 2.300 kilokaloriin.
https://www.instagram.com/p/BWpZ8fwBJmi/?taken-by=madalingiorgetta
https://www.instagram.com/p/BWqmiZkhPIK/?taken-by=madalingiorgetta
https://www.instagram.com/p/BWrwnEZhcY-/?taken-by=madalingiorgetta
https://www.instagram.com/p/BUVSwa3AHHE/?taken-by=madalingiorgetta
