Terveellisten elämäntapojen aloittaminen ja kuntoilu vaativat itsekuria. Herkuista kieltäytyminen ja itsensä motivoiminen voi käydä välillä niin raskaaksi, että painonpudotusprojektiin tulee pysähdyksiä. Tällöin henkilö voi kokea epäonnistuneensa, mutta jokainen tekee välillä virheitä.
Nyt Women’s Health -sivusto listasi kahdeksan yleisintä asiaa, joiden vuoksi paino putoaa hitaammin.
1. Liian kevyt aamiainen
Liian pieni aamiainen saa sinut todennäköisemmin ratkeamaan herkkuihin myöhemmin.
2. Teet pelkkää aerobista liikuntaa
Nostele välillä myös raskaita painoja. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, joka nostaa päivittäistä kulutusta ja polttaa rasvaa.
3. Käytät liian pieniä painoja
Kun treenaat käsipainoilla, tee sarjat niin raskaalla kuormalla kuin vain pystyt kasvattaaksesi lihasmassaa.
4. Et syö ennen treeniä
Tutkimusten mukaan ennen kevyttä liikuntaa kannattaa syödä proteiinipitoinen ateria rasvanpolton maksimoimiseksi.
5. Treenaat aina yksin
Yhdessä treenaaminen tuottaa tutkitusti parempia tuloksia etenkin painonpudotuksen suhteen.
6. Stressaat vaa’an lukemasta
Painonpudotuksen ohella kannattaa minimoida stressi, koska se saa kehon pitämään kiinni rasvasta.
7. Juot sokerittomia virvoitusjuomia
Keinotekoisesti makeutetut juomat viestittävät keholle, että se on saamassa paljon energiaa. Kun makean maun mukana ei tulekaan energiaa, henkilö alkaa tuntemaan itsensä hyvin nälkäiseksi ja syö enemmän kuin normaalisti.
8. Syöt leipää alkupalaksi välttääksesi jälkiruoan
Tutkimusten mukaan on parempi syödä aterian jälkeinen jälkiruoka kuin syödä leipää kovimpaan nälkään juuri ennen ateriaa.
