Jillian Michaels tunnetaan parhaiten Suurin pudottaja -realitysarjasta, jossa hän auttaa ylipainoisia ihmisiä laihtumaan. Amerikkalainen kunto-ohjaaja on myös itse pudottanut omaa painoaan ja taistellut aiemmin ylipainoa vastaan, minkä vuoksi hänellä on laihduttamisesta paljon myös omakohtaista kokemusta.
Nyt 43-vuotias Jillian Michaels kertoi Women’s Health -sivustolla kuusi parasta neuvoaan ihmisille, joiden tavoitteena on karsia liikakilot vyötäröltään.
1. Muista perusasiat
Älä syö itseäsi ähkyyn, älä syö roskaruokaa tai eineksiä ja nuku tarpeeksi.
2. Kuntoile ja syö oikein
Usein ihmiset tekevät sen virheen, että he syövät terveellisesti ilman liikuntaa tai treenaavat, mutta syövät mitä sattuu. Tehokas laihtuminen vaatii sekä terveellisen ruokavalion että liikuntaa.
3. Valitse liikuntamuoto, josta pidät
Kun valitset treenimuodon itse, tulet todennäköisimmin tekemään treenin ja pysymään suunnitelmassasi.
4. Älä juo alkoholia
Alkoholi hidastaa rasvan palamista jopa 73 prosentilla. Jos haluat laihtua, älä juo alkoholia.
5. Muista 80 / 20 sääntö
Unohda tarkat dieetit. Syö 80 prosenttia aterioista terveellistä ruokaa ja suo itsellesi noin 20 prosentin verran aterioista herkkuja.
6. Tee elämäntapamuutos
Älä sorru nopeita tuloksia lupaaviin dieetteihin tai tee niin suuria muutoksia, että et pysty pitämään niitä lopullisesti. Hitaasti pudotettu paino pysyy varmimmin poissa jatkossakin.
