Istumatyö on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille. Toimistotyöntekijöiden tulisi muistaa säännölliset tauot ja asentojen vaihteleminen, minkä lisäksi istumatyötä tekevien tulisi nousta välillä seisomaan ja kävellä hieman noin puolen tunnin välein.
Terveysalan ammattilainen Susie Burrell kertoi Daily Mail -sivustolle viisi parasta ohjetta, jotka istumatyötä tekevien tulisi muistaa välttyäkseen ylimääräiseltä lihomiselta istumisen vuoksi.
1. Liiku
Harrasta liikuntaa työpäivän jälkeen ja ota tavoitteeksesi saada noin 8.000-10.000 askelta joka päivä.
2. Istu niin vähän kuin mahdollista
Työpäivän jälkeen liikkuminen ei täysin poista istumisen haittoja. Tämän vuoksi työpäivän aikana tulee nousta mahdollisimman usein seisomaan ja harkita työpistettä, jossa voit tehdä töitä seisten.
3. Älä syö työpöydän ääressä
Tauon ottaminen voi olla välillä hankalaa, mutta syöminen muualla kannattaa. Tällöin saa hieman liikettä ja välttyy todennäköisemmin myös ylensyömiseltä, joka työpöydän ääressä syödessä on helpompaa.
4. Tee lounaasta tärkein ateria
Lounas tulisi syödä ennen kello kahta ja se tulisi sisältää sopivissa määrin hiilihydraattia, proteiinia ja kasviksia.
5. Kieltäydy taukopaikan houkutuksista
Monien työpaikkojen taukotiloissa on keksejä ja pullaa, mutta älä sorru syömään niitä nälkään joka kahvitauolla.
