Monet julkisuuden henkilöt kertovat noudattavansa ketogeenistä ruokavaliota ja ovat onnistuneet pudottamaan sen avulla tehokkaasti painoaan. Ideana on panostaa terveellistä rasvaa ja runsaasti proteiinia sisältäväviin ruoka-aineisiin. Nettiin on julkaistu ostoslista, jossa on lueteltuna kaikki oleelliset ketogeenisen ruokavalion ruoka-aineet.
Ostoslistalle on koottu tuotteita, joista voi valmistaa monipuolisesti erilaisia ruokia ilman, että laihduttamisen aikana tarvitsisi nähdä nälkää. Ketogeenisessä dieetissä on ideana laskea hiilihydraattien määrä minimiin, jotta keho hyödyntäisi rasvavarastoja energiassaan. Yksi onnistuneesti ketogeenisen ruokavalion avulla laihduttaneista on entinen aikuisviihdetähti Jenna Jameson. Women’s Health julkaisi suuntaa-antavan kauppalistan.
Kasvikset ja hedelmät:
– Kukkakaali
– Parsakaali
– Pinaatti
– Paprika
– Selleri
– Kurkku
– Munakoiso
– Kesäkurpitsa
– Tankoparsa
– Avokadot
– Vadelmat
– Mustikat
– Vihreät salaatit
Lihat ja kalat:
– Luomunauta
– Luomukana
– Luuliemijauhe
– Tonnikala
– Lohi
– Sardiinit
Maitotuotteet ja kananmunat:
– Mantelimaito
– Kookosmaito
– Hamppumaito
– Täysirasvainen juusto
– Kananmunat
– Raejuusto
– Kermaviili
– Rahka
– Kreikkalainen jogurtti
Rasvat ja öljyt:
– Avokadoöljy
– Ekstraneitsytoliiviöljy
– Kookosöljy
– Kirkastettu voi, eli luomughee
– Hasselpähkinäöljy
Naposteltavat ja mausteet:
– Merileväsipsit
– Oliivit
– Suolakurkut
– Pistaasipähkinät
– Pellavansiemenet
– Chiansiemenet
