Palauttava ateria tulisi nauttia alle varttitunnin sisään kuntoilun lopettamisesta. Kuntovalmentaja Lisa Reed sanoo, että treenikassiin kannattaa panna eväät, jotta palauttavan välipalan pystyy nauttimaan jo pukuhuoneessa. Hän on luetellut kuusi parasta vaihtoehtoa.
Pakkaa reppuun tai salikassiin jogurttia ja marjoja, hummusta ja jyväkeksejä tai keitettyjä kananmunia. Reed sanoo PureWow-julkaisussa, että myös raejuusto on erinomainen välipala, jonka sekaan voi panna vihanneksia tai kasviksia. Keitetyt kananmunat ovat puolestaan edullisia ja ne on helppo pakata mukaan. Kaksi kappaletta riittää.
Jos on mieltynyt proteiinijuomiin, kannattaa kotona tehdä valmiiksi maidosta, proteiinijauheesta ja mansikoista maittava sekoitus. Toisaalta myös vähäkalorisen kaakaon tiedetään palauttavan erinomaisesti raskaasta treenistä. Jos kuitenkin kaipaa suolaisempaa välipalaa, voi eväsrasiaan oanna terveellisiä rasvoja sisältävää lohta esimerkiksi kylmäsavustettuna ja rieskaan käärittynä.
https://www.instagram.com/p/Btix6fAAJd4/
https://www.instagram.com/p/Bjy9a8mghCU/
https://www.instagram.com/p/Btd5-yYB-bX/
https://www.instagram.com/p/Bs9CNB4DtU5/
