Terveystalon ravitsemusterapeutti Reija Männikkö kertoo, miten voit parantaa untasi ruokavalinnoilla. Hänen mukaansa säännöllinen ateriarytmi on avainasemassa, ja turhaa napostelua tulisi välttää.
– Syö noin 2–4 tunnin välein valveillaoloaikana, eli noin 5–6 kertaa päivässä. Vältä siis napostelua ja pitkäksi venyviä ateriavälejä. Säännöllinen ateriarytmi tukee vireystasoa. Se myös auttaa siinä, että kylläisyyden tunne pysyy läpi valveillaoloajan. Näin ei tule syötyä ilta-aikaan liian raskaasti. Säännöllinen ateriarytmi tukee lisäksi painonhallintaa ja auttaa siten ehkäisemään ja hoitamaan uniapneaa sekä parantaa unen laatua, Männikkö tietää.
1. Syö tarpeeksi usein
2. Syö sopivan kokoinen iltapala
3. Huolehdi, että saat tarpeeksi kuitupitoisia hiilihydraatteja ja proteiinia
4. Nauti tryptofaanipitoisia ruokia
5. Vältä liikaa iltajuomista
6. Rauhoita ruokailuhetki
