Masennus on sairaus, jonka asteita on monia. Masentunut ihminen on yleensä alakuloinen ja väsynyt eikä hän enää saa iloa asioista, joista aiemmin iloitsi. Masennus näkyy yleensä myös aloitekyvyn ja kiinnostuksen puutteena, joka heijastuu kaikkeen toimintaan.
Omaa mieltä kannattaa alkaa hoitamaan herkästi jos huomaa olevansa taipuvainen alakuloisuuteen. Mielenterveyteen erikoistunut lääkäri Maurice Duffy kertoi Healthista-sivustolla parhaat vinkkinsä pienten ja toimivien askelten ottamiseen kohti kevyempää ja iloisempaa arkea.
1. Aseta selkeitä tavoitteita
Aseta itsellesi sekä pieniä ja nopeasti saavutettavia tavoitteita että pidemmälle ulottuvia suuria tavoitteita.
2. Visualisoi onnistuminen
Kuvittele itsesi onnistumassa ja saavuttamassa unelmasi ja tavoitteesi.
3. Harjoita positiivisia aforismeja
Toista itsellesi päivittäin positiivisia ja voimaannuttavia mietelauseita.
4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjoita päivittäin ylös kaikki asiat, joista juuri sillä hetkellä olet kiitollinen.
5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Positiiviset ihmiset auttavat sinuakin pysymään positiivisena ja saavuttamaan tavoitteesi.
6. Hyväksy epäonnistumisesi
Epäonnistuminen on luonnollinen osa oppimista. Älä rankaise itseäsi virheistäsi vaan ota niistä opiksi.
7. Harjoita tietoista läsnäoloa
Muista olla läsnä ja keskity hengittämiseen. Se vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyäsi.
8. Nuku tarpeeksi
Uni on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
9. Kuntoile säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus parantaa mielen hyvinvointia ja pitää kehon terveenä.
10. Pidä ympäristösi siistinä ja järjestyksessä
Siisti ja järjestyksessä oleva ympäristö lievittää stressiä.
