Moni kuntoilun ja uuden terveellisemmän elämän aloittanut voi haaveilla näkyvistä vatsalihaksista. Vatsalihakset on kuitenkin vaikeaa saada esiin, koska yleensä niiden näkyminen vaatii melko alhaista rasvaprosenttia.
Nyt kunto-ohjaajat ja liikunta-alan asiantuntijat, Kara Liotta, Jamie Costello sekä Rachel Nicks ovat antaneet Women’s Health -sivuston tekemässä haastattelussa parhaat neuvonsa siihen miten ihminen voi saada näkyvät vatsalihakset. Näiden ohjeiden avulla vatsalihakset voimistuvat ja mahdollisuus niiden näkymiseen kasvaa huomattavasti.
1. Aerobinen liikunta
Rasvan polttamisessa matalasykkeinen aerobinen liikunta on avainasemassa. Se myös poistaa stressiä ja lisää kestävyyttä.
2. HIIT-treenit
Kovasykkeinen ja lyhytkestoinen HIIT-treenimuoto on myös tehokas rasvanpolttaja keskivartalon alueelle.
3. Vatsalihasten treenaaminen
Jokaiseen treeniin tulee lisätä osio, jossa keskittyy vatsalihaksiin.
4. Syö proteiinia
Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvaakseen ja kehittyäkseen.
5. Juo paljon vettä
Veden juominen tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää huolen siitä, että neste ei keräänny ja aiheuta turvotusta.
6. Vähennä sokeria
Sokeri varastoituu yleensä rasvana kehoon, koska moni sokerinen herkku ihmisten ruokavaliossa on juuri se ylimääräinen energia, jota ilman päivän aikana nautittu kalorimäärä olisi pysynyt kohtuullisena.
7. Suosi monimutkaisia hiilihydraatteja
Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat useista yhteen liittyneistä sokerimolekyyleistä. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat esimerkiksi linssit, täysjyväleipä, porkkanat sekä pavut ja herneet.
8. Syö kuituja
Kuitupitoinen ravinto polttaa rasvaa etenkin vatsan alueelta, mikä auttaa vatsalihaksia tulemaan näkyviin.
