Unirytmin muutos tuntuu kropassa monin tavoin: nukahtamisvaikeuksina, heikentyneenä yöunena ja tämän seurauksena uupumuksena päivällä. Oireet muistuttavat lievää aikaerorasitusta. Terveystalo Fokus Unen erikoisyksikön yleislääkäri Eevert Partinen kertoo, että talviaikaan siirtymisen yhtäkkinen iltojen pimeys aiheuttaa väsymystä.
– Pyri noudattamaan mahdollisimman säännöllistä rytmiä työnteossa, levossa, nukkumisessa ja ruokailussa. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan arkisin, mahdollisuuksien mukaan myös viikonloppuisin ja lomilla, Partinen vinkkaa.
– Univajetta ei kannata jatkuvasti paikata päiväunillakaan, sillä venähtäessään yli 20–60 minuutin mittaisiksi tai ajoittuessaan liian myöhäiseen aikaan ne alkavat kallistaa unirytmiä epäsuotuisasti myöhäisemmäksi. Mahdolliset päiväunet tulisi pitää lyhyinä ja ajoittaa alkuiltapäivään, hän jatkaa.
Kotikonstit parempaan uneen:
1. Pidä rytmi säännöllisenä
2. Tunnista oma unentarpeesi
3. Syö ja liiku hyvin: liikunta on erityisen tehokas unilääke
4. Käsittele mieltä askarruttavat asiat ajoissa
5. Rentoudu illalla ilman älylaitteita
