Raskausaika tuo mukanaan monia muutoksia, ja liikunta on tärkeä osa sekä odottavan äidin että vauvan hyvinvointia. Fysioterapeutti ja liikunnan asiantuntija Caitlyn Tivy kertoi Poosh-hyvinvointisivustolle antamassaan haastattelussa mitä naisten kannattaisi ottaa liikkumisen suhteen huomioon niin raskaana kuin synnytyksen jälkeenkin.
Tivy kehottaa raskaana olevia naisia pysymään aktiivisina, mutta huomioimaan kehon muuttuvat tarpeet. Erityisesti maltilliset liikuntamuodot, kuten reipas kävely, uinti ja pyöräily, ovat turvallisia ja tukevat hyvinvointia koko raskauden ajan.
Raskauden aikana on kuitenkin hyvä välttää korkeaintensiivisiä harjoituksia jos ne tuntuvat epämukavilta. Toistuva hyppiminen tai kovatehoinen juoksu voivat aiheuttaa lantion seudun kipuja tai virtsankarkailua, jolloin kannattaa harkita muita harjoituksia.
Selinmakuulla tehtävät liikkeet on etenkin raskauden loppupuolella syytä pitää lyhyinä, sillä vatsan paino voi rajoittaa verenkiertoa. Äärimmäistä lämpöä ja suuria vammariskejä sisältävät lajit, kuten vuoristopyöräily ja kamppailulajit, eivät myöskään ole suositeltavia.
Synnytyksen jälkeen kannattaa keskittyä lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ennen kuin palaa voimakkaampiin harjoituksiin. Alkuun sopivat hyvin matalasykkeiset harjoitukset kuten reipas kävely ja uinti. On myös tärkeää malttaa välttää hyppyjä ja muita korkeaintensiivisiä liikkeitä ensimmäisten kuukausien ajan.
