Moni voi muistaa suorittaneensa lapsena tai nuorena Cooperin testin, jonka avulla kuntoa on mitattu. Testissä juoksukokeen tekevät henkilöt juoksevat, hölkkäävät tai kävelevät reippaasti oman kuntonsa mukaan 12 minuutin ajan niin pitkän matkan kuin he suinkin pystyvät.
Cooperin testi mittaa sydämen ja kehon hapenottokykyä ja on loistava koe myös myöhemmin aikuisena selvittämään sitä mikä oman fyysisen kunnon taso on. Testin suorittamiseen tarvitaan vain juoksukengät, kello, tasainen maasto ja jokin etäisyyttä mittaava laite tai sovellus.
Mitä pidemmälle henkilö juoksee 12 minuutin aikana, sitä parempi kehon hapenottokyky eli VO2 max, joka kertoo sydämen tehokkuudesta.
Ikäryhmätaulukon mukaan keskitason tuloksen saadakseen 20-29 -vuotiaan miehen tulisi pystyä juosta noin 2,2 kilometriä. Samanikäisten naisten kohdalla keskitason tulokseen vaaditaan 1,8 kilometriä.
Kolmekymppisten miesten tulisi pystyä juosta keskitason tuloksen saavuttamiseksi noin kaksi kilometriä ja naisten noin 1,7 kilometriä. 40-49 vuotiaiden miesten keskitasolla juostaan 12 minuutin aikana 1,7 kilometrin matka ja naisten kohdalla 1,5 kilometrin matka.
50-vuotiaiden miesten kunnon keskitasolle ylletään 1,6 kilometrin matkalla ja naisten kohdalla 1,4 kilometrin matkalla. Alle keskiarvon jääminen voi Daily Mail -sivuston mukaan viitata parantamisen varaan sydämen ja keuhkojen kunnossa.
