Joulunaika tuo mukanaan ilon ja juhlan lisäksi myös stressiä, joka voi häiritä unta. Joulukiireet, lahjojen hankinta ja odotukset täydellisistä hetkistä voivat nostaa kortisolitasoja, mikä puolestaan vaikuttaa unen laatuun. Kortisoli, jota kutsutaan stressihormoniksi, häiritsee unirytmiä, aiheuttaen unettomuutta, lyhyempiä yöunia ja aamuista väsymystä. Näiden tekijöiden yhteisvaikutus voi johtaa kierteeseen, jossa stressi lisää univaikeuksia ja heikentää palautumista.
Onneksi on olemassa keinoja torjua joulunajan stressin vaikutuksia uneen. Päivittäinen auringonvalossa oleskelu voi Poosh-sivuston mukaan laskea kortisolitasoja huomattavasti ja tukea vuorokausirytmiä. Ruutuajan rajoittaminen illalla auttaa myös, sillä sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa. Yksinkertainen iltarutiini, kuten kirjan lukeminen puolen tunnin ajan, voi vähentää stressiä ja auttaa nukahtamaan.
Lemmikeilläkin on merkittävä rooli hyvinvoinnissa. Lyhyt leikkituokio tai lemmikin silittäminen voi alentaa stressitasoja. Lisäksi makuuhuoneen pitäminen rauhallisena ja siistinä, ilman joululahjojen muistuttavia visuaalisia ärsykkeitä, voi luoda paremman ympäristön lepäämiseen. Joulunajan juhlajuomien nauttimista kannattaa rajoittaa erityisesti iltaisin, jotta alkoholin vaikutukset unenlaatuun pysyvät vähäisinä.
Rentoutumista voi tehostaa myös akupainannan avulla. Ranteen kevyellä hieromisella voi lievittää stressiä ja luoda rauhallisemman mielentilan nukkumaan mennessä. Näiden keinojen avulla voi parantaa unta ja varmistaa, että juhla-aika kuluu virkistyneenä ja hyväntuulisena, ilman liiallista väsymystä tai stressiä.
