Treenikärpäsen iskiessä ja motivaation ollessa korkeimmillaan, lepopäivät voivat tuntua ikäviltä. Palautuminen ja riittävä lepo ovat kuitenkin olennainen osa tasapainoista harjoittelua. Lepo vaikuttaa myös mielialaan ja motivaatioon ehkäisten samalla uupumista.
Lepo auttaa Poosh-sivuston mukaan kehoa palautumaan ja rakentamaan lihaksia, mikä parantaa suorituskykyä tulevissa treeneissä. Palautumisen tarve vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu muun muassa treenin intensiteetistä, mutta sitä ei kannata ohittaa.
Kannattaa panostaa erityisesti riittävään uneen, tasapainoiseen ravintoon ja riittävään nesteytykseen. Nukkuminen 7–8 tuntia yössä ja kehon energiansaannin tukeminen sopivalla ruokavaliolla ovat keskeisiä palautumisen peruspilareita. Lisäksi runsas vedenjuonti ja kehon kuuntelu auttavat ehkäisemään ylikuormitusta.
Lepopäivinä voi halutessaan harjoittaa kevyttä liikettä, kuten venyttelyä tai kävelyä, mutta täydellinen lepopäivä on myös tärkeä osa palautumista. Jatkuva väsymys tai lihaskivut voivat olla merkki liiallisesta rasituksesta.
