Kävely on yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, mutta harva on ajatellut kävelemistä takaperin. Tämä niin sanottu retro walking -ilmiö, joka on noussut suosioon TikTokissa, ei ole vain hauska tapa haastaa tasapainoa vaan se tarjoaa myös lukuisia terveyshyötyjä.
Kunto-ohjaaja James Barr kertoi Women’s Health -lehden haastattelussa, että taaksepäin kävely parantaa erityisesti kehon koordinaatiota, tasapainoa ja kognitiivisia kykyjä. Taaksepäin kävely aktivoi eri lihaksia kuin eteenpäin kävely, ja esimerkiksi takareidet, pakarat ja alaselkä saavat siinä tehokasta treeniä.
Samalla liike kuormittaa vähemmän polvia ja nilkkoja, joten se on nivelystävällinen vaihtoehto. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen taaksepäin kävely voi parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, kasvattaa luuntiheyttä ja jopa hidastaa aivojen ikääntymistä.
Barr suosittelee aloittamaan taaksepäin kävelyn esimerkiksi kuntosalilla harjoittelemalla juoksumatolla muutaman minuutin ajan osana alkuverryttelyä. Myöhemmin siitä voi rakentaa osan omaa aerobista harjoitusta tai lihaskuntoharjoittelua esimerkiksi yhdistämällä sen askelkyykyihin tai kyykkyihin. Takaperin kävely ei kuitenkaan sovi kaikille, koska etenkin alussa kaatumis- ja loukkaantumisriski voi olla suurempi.
