Nukkuminen ja riittävä unen määrä ovat tärkeitä asioita ihmisten hyvinvoinnin ja mielenterveyden kannalta. Women’s Health -sivusto kertoi nyt 5-4-3-2-1 -tekniikasta, jota noudattamalla oman mielen voi rauhoittaa jo tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Tee nämä asiat ennen kuin on aika käydä nukkumaan:
1. Viisi tuntia ennen
Lopeta kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien nauttiminen viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Neljä tuntia ennen
Yritä tehdä sellaisia asioita, jotka eivät aktivoi jatkuvasti mieltä. Vähennä sosiaalisen median selaamista.
3. Kolme tuntia ennen
Lopeta syöminen.
4. Kaksi tuntia ennen
Älä selaa enää sähköposteja, käy painavia keskusteluja tai puhu puhelimessa.
5. Tunti ennen
Sammuta kaikki laitteet.
