Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmisen ikääntymisessä tapahtuu merkittäviä muutoksia erityisesti 40-luvun puolivälissä ja 60-vuotiaana. Tämä ei kuitenkaan ole syy huolestua, sillä asiantuntijat korostavat terveellisten elämäntapojen merkitystä ikääntymisen vaikutusten hidastamisessa.
Women’s Health listasi tutkimusten perusteella tärkeimmät ikääntymisen merkkejä hidastavat tekijät, joihin kannattaa kiinnittää huomiota etenkin yli 40-vuotiaana.
1. Laadukas uni on kaiken perusta Asiantuntijoiden mukaan riittävä uni on tärkeää kehon ja ihon palautumiselle. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yössä.
2. Vältä alkoholia Ikääntyessä alkoholin metabolointi hidastuu, mikä voi häiritä unta. Jo yksi lasillinen voi vaikuttaa haitallisesti unen laatuun.
3. Panosta voimaharjoitteluun Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää, sillä se alkaa vähentyä jo 30-vuotiaana. Kahdesti viikossa tehty koko kehon voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan luuntiheyttä ja tukemaan sydämen terveyttä.
4. Syö riittävästi proteiinia Proteiini on lihasten rakennusaine. Pyri nauttimaan noin 0,8–1 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
5. Muista kestävyysliikunta Sydämen hyvinvoinnin tukemiseksi suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä.
6. Suojaa ihoasi auringolta Päivittäinen aurinkosuojavoide, jossa on vähintään 30 suojakerroin, auttaa ehkäisemään UV-säteiden aiheuttamaa ihon ikääntymistä ja vähentää ihosyövän riskiä.
